ひとり旅はハードルが高い？データと体験談でわかる国内ソロ旅の始め方

コンビニから戻った瞬間、自分の部屋番号を完全にド忘れ。 廊下を右往左往して、最後はフロントで「すみません…わたしの部屋って何号室でしたっけ？」と半泣きで尋ねるはめになりました。

これが、わたしの初ソロ旅デビューです。

そんな失敗から始まったひとり旅ですが、当時のわたしはこんなことで頭がいっぱいでした。

• 「一人で温泉やカフェ、本当に楽しめるの？」
• 「夜道や移動、心細そうで不安…」
• 「まわりの目が気になる、自分だけ浮いてしまいそう」

もとは超インドア派で、おひとり様ご飯さえ緊張していたタイプ。

それでも「小さな一歩」を重ねて7年以上。 今では「ハードルの正体」とうまく付き合うコツが見えてきました。 その体験とデータをもとに、ひとり旅に踏み出すための安心と好奇心をお届けしますね。

1. あなたも「ひとり旅、怖い派」ですか？

不安要素	感じている人の割合（目安）	出典
安全面（夜道・治安）	およそ3人に2人が不安視	OZmall2025
旅費が割高	半数強がコスト面を懸念	じゃらん2025
孤独感	約2人に1人が「寂しさ」を想像	isuta2025
計画が大変	4割前後が準備段階でストレス	〃
迷子・言語	3割程度が「道に迷う」を不安材料に	〃

数字で見ると、「安全」と「費用」への不安がツートップ。 ここを先にほぐせれば、心のハードルは一気に下がります。

2. データで読み解く 国内ひとり旅、今や多数派に

指標	数値・トレンド	出典
「ひとり旅」を選ぶ日本人	18.0％	じゃらん2025 1
女性一人旅経験者	50％超／6回以上が約30％	OZmall2025 2
2025年国内旅行人数	約3億500万人	JTB2025 3
30代以下の女性：7割が関心あり	Z世代にも急増中	isuta2025 4

• 「ひとり旅」はコロナ禍以降、ぐっと広がりました。以前は「特別な存在」だった一人旅プランも、いまは都市部の旅館やホテルが当たり前のように用意しています。
• SNSでも「#ソロトラ」「#女子ひとり旅」のタグがどんどん増えていますね。

3. ひとり旅のハードル、7年前のわたしもこうだった

一番多い「安全面の不安」

• 治安・夜道・宿泊施設の不安
• 「ちゃんと安全な宿は取れる？」「夜ご飯、ひとりで出歩けるかな？」と何度も調べては悩んでいました

「費用が割高」問題

• 「シングル料金が高いのでは…？」と最初は検索魔になりがち
• いまは「ひとり歓迎」プランや、カプセルホテルなど選択肢が増えています

「孤独感」

• 「ひとりで観光地なんて寂しくない？」と何度も自分に問いかけていました
• 実際に行ってみると「誰にも気を遣わず自分のペースで動ける」ほうが勝りました

「計画づくりのプレッシャー」

• 「全部自分で決めるのが大変」「失敗したら全部自己責任？」と思って身構えがちでした

「迷子や土地勘がない心配」

• 「電車やバスを間違えたらどうしよう」「地元と雰囲気が違って戸惑うのでは」と、一歩を踏み出しにくかったです

7年前のわたしは「ひとり旅＝孤独との戦い」だと思っていて、なかなか踏み出せませんでした。今は、自分に自由をプレゼントする贅沢な時間だと感じています。

4. ここが変わった！2025年流・国内ひとり旅の現状

• 20〜30代女性向けのひとり旅プランや、女子旅を後押ししてくれるホテルが続々登場
• 観光地のレストランやカフェでも「おひとりさま席」「カウンター限定メニュー」が増えてきました
• 無料Wi-Fiが使える場所も広がり、地図アプリのおかげで「道に迷う」不安はぐっと減りました
• SNSや旅コミュニティで「ソロ旅レポ」や穴場スポットの情報も探しやすくなっています

5. ハードルを越えるには？ソロ旅上級者流・鉄板7ステップ

「目的」と「ご褒美」をセットにする

• 最初は「憧れの名湯」「ずっと食べたかったあの名物」を旅の理由に
• 「自分だけのご褒美旅」と割り切れると、一歩が軽くなります

近隣エリアで「1泊」から始める

• わたしの一歩目は、都内から日光への1泊旅でした
• 近場なら、いざというときタクシーや新幹線ですぐ戻れる安心感もあります

宿選びは「安全×おしゃれ」で妥協しない

• 女性専用フロアや、オートロック＋カードキーの宿だと安心して眠れます
• 「女性ひとり歓迎」をうたう旅館は、アメニティや食事の気遣いも細やか

旅程は「詰めすぎない×ゆるく調べる」

• ガイドブックやWeb記事で、気になるエリアやカフェ、温泉だけリストアップ
• きっちり予定は組まず、当日のお天気や気分を優先します

食事は「ご当地×おひとりさま歓迎店」で

• 慣れないうちはランチの時間帯から始めるのが気楽です
• カウンター席のあるお店やカフェ、立ち食いなど、ひとりで入りやすいお店も増えました

夜は「ホテルステイ満喫＆早めの帰館」

• 夜景やルームサービス、貸切温泉。夜は自分をいたわる時間にあてます
• ちょっと不安な日は、大型ホテルや駅近のシティホテルが心強いです

「失敗も楽しい経験値」に変える

• 道を間違えても、お土産を買いすぎても、ぜんぶ次の旅のネタになります

6. これがリアル！国内ひとり旅のQ&A＋あるある

寂しくならない？ 最初は不安でも、プランを回っているうちに時間のほうが足りなくなる、というのが毎回の本音です。

おすすめのエリアは？ 金沢や松本、福岡、熱海など、観光スポットが駅から徒歩圏にまとまっている街が動きやすいです。温泉地なら草津や箱根は、女子ひとり向けの宿やサービスもそろっています。

宿の選び方は？ 「女性ひとり旅専用プラン」や、レビューで治安・音対策に触れられている宿だと安心して泊まれます。

旅の失敗エピソードは？ バスの時間を確認し忘れて1時間待ちぼうけ。それでも近くの昔ながらの喫茶店でのんびり過ごせて、結果的に好きな時間になりました。

カメラ・ガジェットは必要？ ポータブルバッテリーとスマホスタンド、ミニ三脚がわたしの三種の神器。これで充電や撮影に困ったことはありません。

7. ソロ旅慣れするまでの「リアル体験談」

初めてのソロ旅：緊張とワクワクの1日

• ホテル手配、飛行機の予約、ひとりでドライブ…どれも新鮮でした
• 道に迷ったときは現地の人に声をかけてみると、思いがけず親切に教えてもらえた
• 新しいカメラで写真を撮るのに夢中で、気づけば緊張も忘れていた

何度も感じた「壁」と「変化」

• 孤独を感じたときは、写真や日記を書くと自分との対話がはかどります
• 忘れ物をしても「現地で買えばいい」と思えるようになって、身軽な旅にシフトできました
• 旅を重ねるうちに「この土地の人が好き」「また来よう」と思える場所がどんどん増えていきました

コラム：7年以上続けて良かった５つのこと

1. 一人でどこへでも行けるという自信がつく
2. 初対面の人とも自然に話せるようになる
3. ひとり時間が、自分だけの贅沢に思えてくる
4. トラブルがあっても「なんとかなる」と前向きになれる
5. 旅先で偶然出会う人や景色が、忘れられない思い出になる

8. ひとり旅で人生が豊かになる５つ＋αの効果

• 自由と気ままさ：好きなだけ散歩して、好きなタイミングで休憩できる
• 自己発見：自分は何が好きで、どんな場所でほっとできるのかが見えてくる
• 一期一会の出会い：旅先の人や景色、食べ物がいつもより新鮮に感じられる
• 心がほどける時間：静かな自然や大きな温泉に身を置くと、思考もゆるんでくる
• 本当の「自信」がつく：どこへでも行けるという感覚が、日常にも効いてきます

9. モデルプラン（じっくり2泊3日バージョン）

時間帯	行程	費用目安
Day 1 AM	新宿→松本（特急あずさ）	¥5,800
Day 1 PM	松本市街（松本城・中町通りカフェ巡り）	¥2,000
Day 1夜	ホテルチェックイン、夜景・温泉	¥8,000
Day 2 AM	松本→上高地バス、ハイキング	¥2,500
Day 2 PM	カフェ・おみやげ探し	¥2,000
Day 2夜	松本駅周辺で地元グルメ（馬刺し・信州そば）	¥3,000
Day 3 AM	松本近郊の美術館めぐり	¥1,500
Day 3 PM	松本→新宿へ帰路	¥5,800

合計：約¥30,000（交通＋宿＋食）。一人旅なら、当日の気分で気軽にアレンジできます。

ほかにも、列車だけで行ける候補はたくさんあります。

• 仙台 1泊2日：牛タン街歩きと松島クルーズで「海とグルメ」を一度に楽しめます → 旅行記はこちら
• 富山・高岡 2泊3日：ガラス美術館から高岡のドラえもんスポットへ。移動はJRとローカル私鉄だけで完結します → 旅行記はこちら

どちらも往復2〜2.5万円＋宿代で、費用やプランニングの面でも気軽に動けます。

わたしが初めて一人で出かけた島旅は、奄美大島でした。 → 奄美大島ひとり旅の記録

10. ひとり旅好きおすすめ国内スポット＆穴場10選

• 金沢（アート＋グルメ）
• 松本・上高地（自然＋温泉）
• 福岡（ぎゅっと詰まったコンパクトシティ）
• 富山（アートと海の幸）
• 伊勢志摩（パワースポット＋美食）
• 宇都宮（日帰り餃子旅）
• 草津温泉（ひとり歓迎の老舗旅館が多い）
• 熱海（海・温泉・カフェが充実）
• 奄美大島（島旅のスローさと絶景）
• 沖縄本島北部（エコツーリズム体験）

まとめ：まずは近くで短期間、自分のペースでOK

• 「なんとなく不安…」という気持ちは、実は多くの人が最初に通る道です。
• 旅のハードルの正体は、経験の少なさと情報不足。動いてみると、思っていたよりずっとシンプルです。
• まずは興味のある街や温泉、1泊で行ける範囲から始めてみてください。
• 7年続けてみての実感は、「自分のために動く時間ほど、自分を肯定してくれる時間はない」ということ。最初の1泊が、きっと次の旅への扉を開けてくれます。

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出典元:

Footnotes

1. 「じゃらん観光国内宿泊旅行調査2025」（リクルートじゃらんリサーチセンター調べ）(2025/07発表) ↩

2. 「大人の一人旅ガイド2025！ひとり歓迎プランBEST10＆女子旅事情」（OZmall編集部）(2025/01公開) ↩

3. 「2025年（1月～12月）の旅行動向見通し」（JTB）(2025/1公表) ↩

4. 「Z 世代女性ひとり旅トレンドレポート 2025」（isuta）(2025/4公開) ↩